【原创科普文章】秋季话秋冻

秋季，每当秋风秋雨袭来，气温下降时，总有人会用“春捂秋冻，不生杂病”来拒绝加衣，认为秋季就应该多冻一冻。“秋冻”的含义是什么？有何科学依据？如何进行秋冻？等，这可能是部分公众想了解的一些问题。

一、秋冻的含义和依据

1、秋冻的含义

 “秋冻”就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服。

  从中医角度讲，“秋冻”有两层含义，一是“秋不忙添衣”。初秋暑热未尽时，不要急着添衣，如果穿得太多、捂得太严，会过多地出汗，使阳气外泄。当凉风突至变冷时，适当增加衣服是必要的。但也不要穿得暖暖和和、裹得严严实实，以自己“略感凉而不寒”为宜。二是“拖延添衣时间”。晚秋可以适当拖延增加衣服的时间，适当地接受寒冷的刺激，但也不能穿得太少而被冻得打寒颤，以自己能够接受为限度。

2、秋冻的科学依据

①能提高人体对低温的适应能力。秋季是夏季向冬季的过渡季节，也是从热到冷的过渡阶段。不过早的增加衣服，在温度逐渐降低的环境中，使人体经过适宜的凉爽刺激，一段时间的锻炼后，能促进身体的新陈代谢，增加产热，提高对低温的适应能力，以便应对更为残酷的寒冬。

②能较好的防范天气的回暖。季节刚开始转换时，气温尚不稳定，暑热尚未退尽，常有“秋老虎”出没，如果过早过多地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易伤风感冒。

③能使人体适应室内外的温差。秋季气温处于下降阶段，室内的气温高于室外（室外温度下降时，室内因有房屋的封闭气温不易下降，这种现象称为房屋热惰性）。当人体从室外走进室内时，气温升高，自然需要脱衣“秋冻”，以防出汗伤阳，影响身体健康。

④能顺应秋季的自然收敛。中医理论认为“天人合一”，即人体与大自然是一个统一的整体，人体要顺应天时的变化，才能长久地保持健康。金秋时节，自然界中的阳气是逐渐下降、内收的。适当地秋冻，有助于人体的阳气内敛，这样，就能较好地顺应秋季的自然收敛。

二、适宜进行秋冻的气温和天时

1、适宜进行秋冻的气温

当日照温度在15℃-20℃时，人们可少穿衣适当地“冻”一下，以促进血液循环，增强抵抗力。但接近初冬，气温降到15℃以下时，就要穿上秋冬衣服了。

2、适宜进行秋冻的天时

我国古代官方把立秋作为秋季开始日（8月7或8日），到立冬（11月8日或9日）作为结束，而民间习惯把农历7、8、9月称为秋季，也就是所谓孟秋、仲秋、季秋。

一般来说，初秋时节暑热未退，白天气温仍高，冻冻无妨。仲秋气温下降，气候凉爽，但又非冬季严寒可比，是人体感觉较为舒适的季节，也是秋冻的较佳时节。晚秋昼夜温差增加，夜间及清晨较冷，此时就不应一味追求秋冻了。

由于我国南北方气候差异较大。南方秋凉来得较晚，昼夜温差变化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必过早、过快地添衣，应适当延长“秋冻”的时间。而北方秋凉来得较早，昼夜温差变化大，早晚气温较低时应及时增添衣物，以防着凉。

就武汉市而言，根据气象上规定：连续五天滑动平均气温从22℃下降到10℃期间即为秋天。据统计，武汉历年平均入秋日期为9月24日，入冬日期11月20日，由于盆地地形等的保温作用，武汉秋季不仅短促（近两个月），而且相对延后（到了立冬后的10天左右）。这就是说，在9月24日之前，武汉还是夏天，是适宜“冻”的，而此后的可秋冻时间也是应该可以适当延后的（因为秋季延后了），11月20日入冬之前就不应盲目“秋冻”了。

下图是武汉市10月下旬到11月中旬逐日平均气温变化情况。其中实线是常年（1990-2019年平均）逐日平均气温变化曲线，可以看出，常年平均气温从10月下旬开始是逐渐降低的，下降幅度也不大，让人很容易逐渐适应。这就是“秋冻”的天气气候基础，也保证了在“秋冻”的过程中不至于被冻坏，同时又达到了适应即将到来的寒冷季节的目的。

虚线是2015年气温的逐日变化曲线，与常年相比起伏较大。11月6日气温为18.4℃，11月7日为7.6℃，一天之内气温就急降了10.8℃，这么大的气温变化，而且气温下降的还这么低，如果再盲目地坚持秋冻，就要受寒了。因此，要科学地秋冻，还应根据天气的实际变化情况。一般来说，当天气变化反常，气温急降至较低时，也是不应该坚持“秋冻”的。

 “秋冻”的原则是：使身体略感凉意，但不感觉寒冷。

三、秋冻的方法

1、科学穿衣

人们的体温总是要保持37℃左右，一方面靠自身调节，同时也要靠增减衣服来协助，因此，科学穿衣很重要。秋季，除了要做好前面所说的“秋不忙添衣”和“拖延添衣时间”外，在穿衣时还建议大家采用多层着装法，即所谓“洋葱着装法”。

就是像洋葱一样，一层一层地穿衣服。贴身衣物是排汗层，保持身体的舒适干爽，例如薄款衬衫、长/短袖T恤等；排汗层的外面是保暖层，起到保暖透气的作用，例如马甲、保暖背心或针织衫；最外面是防风防水层，例如冲锋衣、风衣等外套。衣服不能只有两层，中间要有过渡层，为机体提供缓冲。热了脱一两层，冷了加一两层，随时调整，这样能有效地应对温差过大的秋季。

2、适当地进行运动锻炼。金秋是开展运动锻炼的好时期，要加强体育锻炼，坚持开展诸如登山、散步、慢跑、打太极拳、跳绳等运动，对提高人体的免疫力和抵抗力极有好处。运动时应根据不同的年龄选择不同的锻炼项目，同时还应避免因过度剧烈运动造成大汗淋漓，津气耗散。

3、科学地进行耐寒锻炼。可以根据个人的健康状况和兴趣爱好，选择适合自己的冷水耐寒锻炼项目，如坚持用冷水洗脸、洗冷水浴、冬泳等，这样，可以增强机体适应寒冷气候的能力。

四、不适宜进行秋冻的人群和部位

1、不适宜进行秋冻的人群。“秋冻”比较适合中、青年体质较好的人群。一般老人和小孩抵抗力较差，不宜进行秋冻；平常“轻易气短、爱喘大气、手脚冰凉、脾胃不好总腹泻”的气虚、阳虚体质、自我体温调节功能减退的体质虚弱等人群，不宜进行秋冻；有慢性疾病的病人，特别是有心脑血管疾病、哮喘支气管炎疾病、胃病、老寒腿疾病、体寒的女性患者，不宜进行秋冻。

2、不适宜进行秋冻的部位。即使是健康的人群，秋冻时这四个部位千万不能“冻”着：脚部、头部、肚脐、肩膀。（作者：湖北省公众气象服务中心车召贵 张翠荣）